GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH VỚI BÀI TẬP ĐƠN GIẢN

 

Tập thể dục được biết đến là phương thức giúp rèn luyện sức khỏe dẻo dai lại vừa giúp cải thiện tình trạng bệnh rối loạn tiền đình. Chỉ với một vài động tác đơn giản, được chia theo những mức độ khác nhau phù hợp cho tất cả mọi người thì tại sao không tập những bài tập này mỗi ngày cho sức khỏe dẻo dai?

BÀI TẬP MỨC ĐỘ 1 

Mức độ này là mức độ dễ nhất, đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. ở mức độ này bạn cần thực hiện 4 động tác sau:

  1. Đứng thẳng (Động tác Romberg)

Động tác này yêu cầu bạn phải thực hiện như sau:

động tác đứng nghiêm
động tác đứng nghiêm

– Đứng thẳng, hai chân áp sát, hai tay thả lỏng buông thẳng sát vào người, hai mắt nhắm lại.

– Trong thời gian 30 giây chỉ đứng yên như vậy.

– Lặp lại động tác này nhưng hai tay đưa ra phía trước song song với mặt đất.

  1. Bài tập lắc lư ra trước, ra sau

Cách thực hiện:

– Hai chân mở ra rộng bằng vai, hai tay buông thõng.

– Dồn lực xuống ngón chân và gót chân rồi ngả người về phía trước.

– Cố gắng không khom lựng, để cho cả vai và hông di chuyển cùng lúc với nhau.

– Lặp lại như vậy 20 nhịp.

– Tăng dần tốc độ thực hiện động tác.

  1. Lắc lư sang hai bên

Phương thức thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 tay buông thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai..

– Di chuyển cả thân mình sang phải, sao cho toàn thân trụ trên chân phải, rồi ngược lại, đổi hướng nghiêng sang trái và trụ lên chân trái. Lưu ý : động tác này không cần sử dụng ngón chân hoặc nhấc gót chân.

– Thực hiện động tác đó liên tục 20 lần.

– Tăng tốc độ nhiều lần hơn.

  1. Dậm chân tại chỗ

-Thực hiện động tác dậm chân tại chỗ như người đi hành quân.

BÀI TẬP MỨC ĐỘ 2 

Bài tập ở mức độ này để luyện tập độ dẻo dai.

  1. Xoay người

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, tư thế thoải mái, hai tay buông.

– Xoay người nửa vòng tròn sang trái, dừng 10 giây, sau đó xoay trở lại bên phải, dừng 10 giây và động tác lặp lại.

– Nếu thấy chóng mặt thì nghỉ ở tư thế đó đến hết chóng mặt thì lặp lại.

  1. Cử động đầu

Động tác:

– Đứng thẳng, hai tay buông, tư thế thoải mái.

– Gập đầu ra trước lên xuống 10 lần.

– Xoay đầu sang trái, phải 10 lần.

– Nghiêng đầu sang hai bên trái, phải 10 lần.

  1. Đi bộ

– Bước đến phía trước 5 bước rồi nghỉ rồi bước lùi trở lại vị trí ban đầu.

 

hình ảnh bước đi
hình ảnh bước đi
  1. Đi bộ kết hợp động tác

– Đi bộ, vừa đi vừa gật đầu lên xuống.

– Đi nối gót với mắt mở và nhắm.

– Đi bằng ngón chân và bằng gót chân với mắt nhắm.

– Đi bộ, vừa đi vừa xoay đầu sang trái rồi sang phải.

– Đi bộ, vừa đi vừa nghiêng đầu sang trái rồi sang phải.

Khoảng cách các động tác đi bộ tuỳ theo sự chịu đựng của mỗi người, ban đầu có thể chóng mặt, nên nghỉ cho hết rồi lặp lại. Khoảng cách đi tăng dần.

CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ

  1. Bài tập của Brandt-Daroff:

Ngồi, thẳng lưng. Nằm thẳng ra với đầu ở tư thế nghiêng 45 độ. Giữ như vậy trong 30 giây rồi ngồi dậy. Động tác thực hiện trở lại, lần này đầu xoay sang bên đối diện. Lặp lại 5 lần.

Lăn người: hai tay thẳng lên trên đầu, nằm thẳng. Lăn người qua trái, rồi qua phải. lăp lại 5 lần

– Gập người trong tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra trước. Cúi đầu xuống cho mũi chạm đầu gối bên trái, ngẩng đầu lên rồi lại cúi xuống cho chạm đầu gối phải. Lặp lại 5 lần.

– Gập người trong tư thế đứng: Đứng thẳng, cố gập người xuống nhặt đồ vật ở trước mặt. Lặp lại động tác 5 lần.

  1. Các bài tập với mắt

Thực hiện đảo mắt theo hình dưới đây:

động tác luyện mắt
động tác luyện mắt

Tập di chuyển con ngươi mắt theo thứ tự trên, xuống, thẳng, trái, trên, phải.

  1. Tập thể dục với đầu

đầu theo tấm thẻ. Tuy nhiên quay đầu sao cho mắt luôn tập trung được vào thẻ, tiếp tục từ 1 – 2 phút cho đến khi các triệu chứng giảm dần.

  1. Kết hợp đầu và mắt

Ngồi thoải mái trên ghế với chân giữ vững trên sàn nhà. Sử dụng một vật ví dụ như tấm thẻ và giữ cách xa khuôn mặt một sải tay. Quay đầu và bắt đầu di chuyển thẻ chiều ngược lại trong khi vẫn giữ đôi mắt tập trung vào thẻ. Nếu đầu bạn di chuyển sang trái, thẻ di chuyển sang phải với đôi mắt tập trung vào thẻ. Tiếp tục từ 1 – 2 phút cho đến khi các triệu chứng căng thẳng đã giảm bớt.

Những bài tập này hoàn toàn có ích cho những người bị hội chứng tiền đình do tư thế lành tính hoặc luyện tập để thích nghi với điều kiện môi trường luôn thay đổi tư thế hoặc di chuyển đầu như đi tàu xe.

 

Bảo Huyết Khang - Bổ máu, điều trị thiếu máu não, rối loạn tiền đình

Bảo Huyết Khang - bổ máu, hoạt huyết, lưu thông khí huyết Giá bán lẻ tham khảo: 260.000VNĐ Tìm hiểu thêm

4 công dụng tuyệt vời của Bảo Huyết Khang

  • 1. Giúp BỔ MÁU, HOẠT HUYẾT, LƯU THÔNG TUẦN HOÀN MÁU.
  • 2. Hỗ trợ ĐIỀU TRỊ CÁC TRIỆU CHỨNG THIẾU MÁU NÃO.
  • 3. Tăng cường TRÍ NHỚ, cải thiện CHẾ ĐỘ SINH HOẠT.
  • 4. Giảm thiểu ĐAU ĐẦU, HOA MẮT, CHÓNG MẶT, CÁC TRIỆU CHỨNG RỐI LOẠN TIỀN ĐÌNH.
  • Hoặc để lại SỐ ĐIỆN THOẠI, chúng tôi gọi lại tư vấn riêng cho bạn